«Усвідомленість – це не відповідь на питання чи проблеми. Це більше про інший погляд на світ, який може вплинути на весь масштаб нашого буття», – розповідає психотерапевт Бенедикт Ржічний, який викладає усвідомленість у Празі в своєму консультаційному центрі «Тут і зараз». Він вивчав техніку, що набуває все більшої популярності в Європі, в Університетському коледжі Дубліна в Ірландії. За його словами, усвідомленість не лише наближає людину до своїх емоцій та думок, але й сприяє пізнанню себе та свого оточення. «Те, що ми відчуваємо певні емоції або маємо певні думки, не є ні правильним, ні неправильним, – зазначає Ржічний і продовжує, – від нас залежить, як ми з ними працюємо. Практика усвідомленості допомагає нам зрозуміти, на що ми можемо впливати, а потім вирішити, як ми хочемо з цим впоратися».
Початок нового життя
Наукові дослідження підтверджують багато переваг, котрі може надати усвідомленість. Наприклад, вища стійкість до стресу, краща якість сну або зменшення тривожності та депресії. Різні форми медитації можуть допомогти, особливо під час стресових етапів життя, яких ми не очікуємо. «Вимушений від’їзд з дому і початок нового життя в іншому місці може призвести до безпрецедентної кількості труднощів. Сучасні дослідження показують, що люди в таких ситуаціях мають високий рівень самокритики і низький рівень самоспівчуття», – пояснює Бенедикт Ржічний. Обидва ці поняття розглядаються усвідомленістю і можуть бути виміряні за допомогою різних методів.
Спостерігайте за сигналами тіла та особливостями поведінки
Одним із колишніх клієнтів Ржічного був екс-солдат, який брав участь у миротворчих місіях Організації Об’єднаних Націй. За допомогою психотерапії вони працювали з моделями поведінки, котрі повертали чоловіка до пережитих травм. «Вони були пов’язані з більш агресивними реакціями на його оточення. Ми працювали над тим, щоб він усвідомлював, коли виникають подібні ситуації, на основі його відчуттів і різних сигналів тіла. Чим більше він їх помічав, тим більше у нього було простору, щоб зупинити ці реакції – таким чином, вирішуючи їх більш здоровим способом. При ПТСР ви часто не можете контролювати ситуації, які викликають певну реакцію, але з практикою ви можете керувати тим, як ви з ними справляєтеся».
Військові конфлікти приносять численні особисті та суспільні травми. Серед них – вимушене залишення місця проживання, а також втрата близької людини. «Війна може завдати нам широкого спектру болю. Одним з найпоширеніших наслідків є посттравматичний стресовий розлад. Усвідомленість і різні види психотерапії мають великий досвід роботи з цим, підкріплений багатьма науковими дослідженнями», – додає чеський психотерапевт, який також навчався в Нідерландах. Усвідомленість може стати важливим кроком у відновленні контролю над власним світом.
У пошуках внутрішнього спокою
Техніки усвідомленості можна вивчати під час кількатижневих курсів, що базуються на практичному навчанні. Саморефлексія, групові дискусії та медитація є їх невід’ємною частиною. Першим кроком до усвідомленості може стати один із безкоштовних мобільних додатків, що допомагає сповільнитися та зосередитися на моменті. Деякі європейські країни запровадили психотерапевтичні проєкти для підтримки біженців з України: безкоштовні курси усвідомленості, практики медитації та інші добровільні заходи.
Усвідомленість для українців
Існує багато психотерапевтів і викладачів усвідомленості безпосередньо з України: «Деякі з них проводять курси для людей, котрі перебувають на лінії фронту війни. Оскільки техніка усвідомленості розвиває співчуття, відкритість, доброту і просоціальне мислення, з цього майже завжди виходить щось корисне», – додає Бенедикт Ржічний. Ознайомтеся з ініціативою Mindfulness SOS для українців, яка допомагає біженцям у пошуку внутрішнього спокою та пропонує організовані онлайн-курси українською мовою.
Відкритися неприємним почуттям і травмам може бути дуже складно. Однак Бенедикт Ржічний не рекомендує методів, які лише тимчасово пригнічують проблему, а не вирішують її. «Усвідомленість допомагає краще зрозуміти ту чи іншу проблему. Ми можемо відчути, як вона проявляється в нашому тілі, мисленні та поведінці. Коли в медитації ми зосереджуємося лише на фізичних проявах вдихів і видихів, не існує ні минулого, ні майбутнього. Ми є тільки тут і зараз зі своїм диханням», – підсумовує психотерапевт.
